przed po

[...] B-4,3g W-0,8g T-1,8g kca-37 Ogórek B-0,4g W-0,9g T-0,6 kca-6 Masło osełka T-5,5g kcal-8 Odzywki ( przed treningowe, treningowe, po treningowe) Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g [...]

[...] Gainera piję gdy jestem w pracy i nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku a poza gainerem piję jeszcze białko do owsianki oraz po treningu razem z carbo, przed treningiem BCAA, rano witaminy, po jedynym z posiłków Omega3 a przed snem ZMA i kupiłem także beta-alaninę w celu poprawy regeneracji której jeszcze nie użyłem ale mam [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]

[...] drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu wchodziły by następujące ćwiczenia: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, Brzuch - 6 weidera, Klatka - wyciskanie sztangi na ławce pioziomej/skośnej leżąc ( na przemian, jeden dzień [...]

[...] 2) redukcja BF ze "spalaczami" czas trwania 30 dni suple/dawkowanie: rano: 1x MDY Stack2 (z effką) 1x Thermo Speed Extreme południe: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 30 min przed treningiem: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 3) redukcja BF + poprawa definicji (spalacze+KreAlkalyn+TCM) czas trwania: 60 dni suple/dawkowanie: rano na czczo: 2xKA [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i prosiłbym Kinga o ew. poprawe co do dawek. Nitrobolon II-DT: na czczo 5g. przed treningiem 5g po treningu 5g DNT:na czczo 7,5g i 30 min. przed obiadem 7,5g ZMA - codziennie 2kapsy przed snem ClenBurexin: 2kapsy na czczo i 2kapsy 30 przed obiadem Multipack 36 : 1kaps po 1 [...]

[...] chcę mixować kolejnością gdyż nie mam możliwości jeść pewnych potraw w pracy. POSILEK 2 i 3 tylko w pracy POSILEK 5 tylko w dni trenigowe zaraz po treningu POSIŁEK 4 tuż przed odjazdem do pracy POSIŁEK 6 30 min przed snem POSIŁEK 1 godz. 4;30 tuż przed odjazdem to pracy na 1szą zmiane POSIŁKI: zmiana1 - 4:30 8;30 12:30 16:30 [...]

[...] 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed treningiem) - jeszczę ocenie po sobie kiedy lepiej ;) 30ml oliwy z oliwek TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera [...]

[...] personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 [...]

[...] do obejrzenia , cwicze od miesiaca 4 dni w tygodniu po godzinie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 razy z obciazeniem 30 kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg [...]

[...] gdzieś był, to przepraszam, ale szukałem intensywnie Więc prosze o odnośniki do stron....Mam problem, bo zakupilem Nitro II, no i na okładce pisze, że musze to brac 30 min, przed 1 posiłkiem, przed i po treningu, nie mieszać z białkiem, więc kiedy mam brać gainera po treningu, skoro organizm potrzebuje węgle i białko do 30 min po treningu, a [...]

[...] grali zawodnicy, którzy są słabsi i mają coś do odowodnienia trenerowi dlaczego ma ich dawać do pierwszej 11 lub 18. Śniadanie zjadłem dobre wyposażone w węglowodany, 2h przed meczem zjadłem jogurt z waflami ryżowymi(100g) duża ilość węgli, piłem dużo wody, aby organizm był nawodniony. Na pół godziny przed meczem zażyłem kreatyne, [...]

[...] 2x5g.Waze 93 kg czy to nie za mala dawka jak na moja wage? a moze lepiej brac 2x7g ???? Glutanime chce brac 5g rano i 10 g po treningu, w dni nie treningowe 5g rano i 5g przed snem ,biorac pod uwage moja wage lepiej bylo by brac 5 g rano 15g po treningu i w dni nie tr. 10g rano i 10g przed snem???? po treningu brac kreatyne razem z [...]

[...] 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed siebie 15 razy na kazda reke 9.uginanie rak ze sztanga 20 razy 10.uginanie mlotkowe hantli 15razy na kazda reke 11.pompki na poreczach 10razy 12.pompki w podporze tylem [...]

[...] Matrix to złożony matrix składników regeneracyjnych i antykatabolicznych. Mieszanka aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), l-glutaminy oraz tauryny ma za zadanie chronić mięśnie przed rozpadem. Glycogen Loader to mieszanka złożonych węglowodanów odpowiedzialna zarówno za dostarczanie szybkich dawek energii, jak i za odbudowanie zasobów glikogenu [...]

[...] Wiec tak, mam 20 lat i moim celem jest rzeźba, od 4 miesiecy jestem na redukcji/aerobach/treningu na rzezbe. Zeżarlem juz 5 opakowań Thermo Speed. Biore 8 kaps dziennie przed aerobami 4 i przed silowym 4. Kiedys moim celem byla masa, chcialem byc jak najwiekszy i najsilniejszy. Jednak od jakiegos czasu zapisalem sie na boks i bardzo dobrze [...]

Witam od jakiegoś czasu przedłużałem "wzięcie się za siebie". I wczas przyszedł mi z pomocą przyjaciel mistrz juniorów w kulturystyce którego staż wynosi około 6 lat. Zabrał na siłownie wyrwał od komputera pokazał że siłownia może być fajnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. No i się zaczęło od dwóch tygodni zacząłem chodzić, trzymać jakąś [...]

[...] 10 póki co.. xD a biegac chce na czczo) 12:00-13:00 - posiłek, Bogaty w białko (mięso: pierś kury/indyka, wołowina, chudy schab -grilowane) + warzywa 14:30-15:30 - posiłek przed treningowy ok. 1 do 1,5h przed treningiem(mięsko, nieduża ilośc ww np. 50g ryżu + warzywa , oliwa) +suple pół godziny przed treningiem (4caps AAKG EXTREME + 10g BCAA [...]

[...] Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w zakresie suplementacji? Poniżej uprzedzam pytania o szczegóły :) O mnie Wiek: 27 Płeć: M Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez skłonności do dużych wahań, nawet w długim okresie nietreningowym) BMI: [...]

[...] Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą [...]